Возможно, вы никогда не собирались заниматься физическими упражнениями.
Вам хватает работы, домашних дел и забот. А при слове «тренировка» представляется что-то тяжёлое: нужно куда-то ехать, переодеваться, поднимать железо, терпеть, а потом ещё несколько дней чувствовать каждую мышцу. Смотреть на людей, которым всё это нравится, можно с искренним недоумением: зачем добровольно добавлять себе усталости?
Я понимаю этот вопрос. Особенно если человек много раз слышал, что без боли нет результата, а хорошая тренировка — та, после которой едва добираешься домой. При таком представлении начать действительно трудно.
Я работаю тренером тринадцать лет. За это время я встречал людей с разными желаниями. Кто-то хотел стать сильнее, кто-то — изменить внешность, кто-то приходил, потому что привычные движения начали даваться тяжело. И я сам далеко не всегда разумно относился к нагрузкам. Заставлял себя продолжать, когда стоило остановиться, боялся пропусков, пытался что-то доказать. Понимание, которым я хочу поделиться, складывалось постепенно — из учёбы, работы с людьми и собственных ошибок. Я продолжаю учиться и сейчас.
Моя цель — чтобы все люди на планете начали заниматься своим телом. Независимо от возраста, веса, физической подготовки и отношения к спорту. Я хочу показать, что заботиться о своём теле можно в любом возрасте, начав с посильного движения. Эта книга — один из моих шагов к этой цели.
Для этого необязательно любить тренажёрный зал. Кому-то подойдут прогулки, кому-то — занятия дома, плавание, танцы или упражнения с небольшими отягощениями. Важно найти доступный способ двигаться, к которому получится возвращаться регулярно.
Причина тоже может быть самой обычной. Подниматься по лестнице с меньшим усилием. Легче наклоняться к обуви и завязывать шнурки. Гулять, не думая всё время о том, когда можно будет присесть и отдышаться. Поднимать ребёнка на руки. Сохранять самостоятельность с возрастом.
Такие желания редко выглядят впечатляюще со стороны. Но для человека, который замечает перемены в собственной жизни, они могут значить очень много.
Если вы тренируетесь много лет, многое здесь окажется знакомым. У вас есть собственный опыт: вы знаете упражнения, замечаете результаты и понимаете, что вам подходит. С этим опытом и можно читать книгу — сопоставлять мои наблюдения со своими. Возможно, вы подтвердите, что нынешний подход вас устраивает. Возможно, заметите, что привычная программа осталась прежней, хотя работа, сон, цели и свободное время уже изменились. Умея выполнять упражнения, всё равно полезно иногда возвращаться к вопросу: подходят ли мне сейчас занятия, к которым я привык?
Здесь нам предстоит поговорить об усилии и отдыхе. О желании поскорее увидеть результат. О привычке оценивать себя по чужим весам. О восстановлении, для которого нужно находить место в реальной жизни. И об удовольствии, которое не требуется заслуживать упражнениями.
У разных людей разные возможности и цели. Одинаковая нагрузка одному покажется небольшой, а для другого окажется чрезмерной. Поэтому в этой книге не будет одной программы, подходящей всем. Свой опыт я буду описывать как собственный опыт, а не как обещание, что у вас всё произойдёт точно так же.
Мне хочется помочь вам разобраться, какое движение подходит именно вам и что позволит продолжать долгие годы. Чтобы забота о теле постепенно стала привычной частью жизни, в которой остаются силы и интерес к другим делам.
Начнём с того, ради чего вам самим могло бы захотеться двигаться.