Бесплатная практика · без регистрации
Факт, догадка, следующий шаг
Когда ситуация не выходит из головы, попробуй разделить событие, своё объяснение и доступное действие. Чувства при этом не нужно оспаривать: можно расстроиться, даже если причина чужого поступка пока неизвестна.
Можно ограничиться тремя вопросами или раскрыть ещё семь для подробного разбора. Все десять вопросов бесплатны.
Ответы не отправляются автору и не сохраняются сайтом. Перед закрытием страницы скачай их, если хочешь оставить себе.
Посмотреть пример
Факт: друг прочитал сообщение, два часа ответа нет.
Догадка: он на меня обиделся. Это возможно, но он этого не говорил.
Следующий шаг: если ответ нужен сегодня, написать: «Сможешь ответить до вечера?» Если не срочно — вернуться к своему делу.
1. Что произошло?
Запиши конкретные слова или действия. Что мог бы заметить человек со стороны?
2. Как я это объясняю?
Что ты предполагаешь о причинах или последствиях? На что опирается версия и чего пока не хватает, чтобы её подтвердить?
3. Что я могу сделать дальше?
Выбери одно посильное действие: уточнить, попросить, обозначить границу или вернуться к вопросу позже. Необязательно решать всё сейчас.
Разобраться подробнее — ещё 7 вопросов
Это продолжение той же бесплатной практики. Первые три ответа остаются на месте. Можно пропускать вопросы; в файл попадут все заполненные ответы, даже если свернуть этот раздел.
4. Что я почувствовал?
Назови чувства, которые возникли. Здесь не нужно искать правильный ответ.
5. Какая мысль задела сильнее всего?
Попробуй записать её одной фразой.
6. Что подтверждает моё объяснение?
Вспомни конкретные слова или действия. Если подтверждений пока нет, это тоже можно отметить.
7. Что с ним не совпадает?
Есть ли детали, которые не укладываются в твоё объяснение?
8. Какие ещё объяснения возможны?
Запиши другие версии, если они приходят в голову. Их тоже не нужно принимать за факты.
9. Что зависит от меня?
Отдели свои действия и решения от чужих ответов и поступков.
10. Что я хочу уточнить или сказать?
Сформулируй вопрос или фразу для разговора. После этого можно вернуться к третьему ответу и уточнить свой следующий шаг.
Этот лист помогает упорядочить размышления и не даёт оценки тебе или другим людям.